با شیوه ترکیبی ورزش کنید

1. اختلال کم‌توجهی - بیش‌فعالی - ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

این اختلال با فقدان توجه، فعّالیت بیش‌ازحد، رفتارهای تکانشی، یا ترکیبی از این ۱۰ موسیقی‌های آرامبخش گوش کنید; ۱۱ هر روز ورزش کنید; ۱۲ سینما; ۱۳ جستارهای 

2. با شیوه ترکیبی ورزش کنید - مجله پزشکی دکتر سلام

3 جولای 2015 با شیوه ترکیبی ورزش کنید,:شیوه های مختلفی برای بدست آوردن حجم عضلانی وجود دارد هم چنین برنامه های ورزشی زیادی در این مورد موجود است برای مثا.

3. با شیوه ترکیبی ورزش کنید - آکا

3 جولای 2015 شیوه های مختلفی برای بدست آوردن حجم عضلانی وجود دارد هم چنین برنامه های ورزشی زیادی در این مورد موجود است برای مثا و با شیوه ترکیبی ورزش کنید 

4. علم ورزش | چگونه با تمرینات ترکیبی آمادگی بدنی خود را بالاتر ببرید؟

4 دسامبر 2016 اگر این اتفاق به برای شما افتاده است یا از تمرینات سنتی خسته شده‌اید پس بهتر است تمرینات ترکیبی را امتحان کنید. در این مطلب علم ورزش با 

5. یک ورزش ترکیبی برای تون دادن به عضلات شکم و بازو - برنافیت

26 ژوئن 2018 علاوه بر عضلات دو سر شانه، سه سر شانه و شکم، این ورزش ترکیبی با بدون جا به جا کردن وزن بدن، بازوها را پشت سر ببرید، آنها را خم کنید و دنده ها 

6. با عجیب‌ترین ورزش‌ های ترکیبی آشنا شوید - گجت نیوز

31 ژانويه 2017 با ترکیب هوش و توانایی جسمی، به دنیای عجیب ورزش شطرنج بوکس وارد شاید فکر کنید انجام آن آسان است اما گاهی کهنه کارهای عرصه ورزش هم در انجام 

7. مانند حرفه ای ها ورزش کنید؛ 10 روشی که شما را تبدیل به قهرمان خواهد کرد

بر روی حرکات ترکیبی تمرکز کنید. حرکات ترکیبی آرام و با روش و تکنیک صحیح این حرکت را انجام دهید تا قدرت بدن شما افزایش پیدا کند. 5. پریدن. به منظور 

8. سوزاندن چربی های بدن با 3 تمرین ورزشی - بیتوته

اگر می خواهید با ورزش وزن کم کنید و ترجیح میدهید این کار را با ورزش انجام دهید به شما کنید و آنها را ترکیب کنید و 3 بار در هفته در طی روزهای غیر متوالی انجام دهید .

9. فواید ورزش منظم:

سالمت میانساالن با اصول کلیدی ورزش و فعالیت جسمانی . کنید. این ورزش را میتوان در حالت ایستاده انجام داد اما تاثیر. کمتری دارد. . از دوستتان بخواهید تا یک چین از 8- ترکیب بدنی: پینچ: توسعه فرهنگ ورزشي و اصالح شیوه زندگي مفید باشد .

10. همه چیز درباره پیلاتس در گفتگو با مربی این ورزش - ویرگول

پیلاتس یک روند بازگشت به زندگی طبیعی است و اصولا با هر آنچه غیرطبیعی است منافات دارد. ختم می‌شود و کافی‌است به فارسی یا هر زبان دیگری این کلمه را گوگل کنید. . ضمن اینکه ژنتیک یا صفات و ساختمان بدنی که با آن متولد می‌شویم در ترکیب در پژوهش‌های بسیاری ثابت شده شیوه صحیح تنفس می‌تواند قوای ایمنی بدن را 

11. آشنایی با انواع ورزش های آبی - الی گشت

9 ژوئن 2018 حتی بعضی از این ورزش های آبی تا حد مسابقات المپیک با کیفیت اجرا اصل و ریشه این ورزش از شناخت کامل و ترکیب موج سواری و قایق رانی با بادبان می آید. آب اجرا می شود و شما به وسیله یک موتور آبی بر روی آب حرکت می کنید.

12. ارزیابی شرایط تیم ملی ایران، ترکیب احتمالی کی روش و پیش بینی

25 ژوئن 2018 ایران که به پیروزی نیاز دارد ممکن است با ترکیب هجومی تری آغاز کند؛ با تغییر سیستم برای ورود به کانال تلگرام فرتاک ورزشی کلیک کنید.

13. رسمی؛ ترکیب رئال مادرید برای دیدار با سلتاویگو اعلام شد | ورزش 11

11 نوامبر 2018 به صلاحدید سولاری، ترکیب ابتدایی رئال مادرید به این شرح است. کورتوا، راموس، مانتو‌های زنانه با تخفیف‌های باور نکردنی / به مدت محدود جهت ثبت نظر و ایجاد صفحه اختصاصی در شبکه اجتماعی ورزش 11 هم اکنون ثبت نام کنید. * 

14. درمان با متادون در ویکتوریا - Health.vic

منتشر شده توسط مشارکت جامعه محلی، ورزش و تفریح، . به شما در داشنت شیوه زندگی سالم تر کمک می کند. درمانی، بغیر از درمان با متادون، اطالعات بیشتر کسب کنید. . ترکیب متادون با سایر داروها یا مواد مخدر بدون نظارت پزشکی خطر ناک است.

15. چگونه ترکیب رژیم غذایی و ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند - ایسنا

23 نوامبر 2017 محققان دانشگاه آلاباما دریافتند که ترکیب کردن رژیم غذایی با کالری محدود همراه با ورزش اینتروال با شدت زیاد می‌تواند راه‌حل برای جلوگیری از 

16. ۲۰ خوراکی و حرکت ورزشی برای افزایش قد - اقتصاد آنلاین

6 نوامبر 2016 داشتن قامتی بلند و خوش ترکیب قطعا خوبی‌های خاص خودش را دارد. چون نه تنها باعث می‌شود حالا، همین حرکت را با دست و پای راست‌تان تکرار کنید.

17. ورزش فیتنس: ۲۵ بهترین ورزش تناسب اندام در خانه - مجله کسب و کار بازده

14 مارس 2018 این ۲۵ حرکت ورزش فیتنس را پیشنهاد می‌دهد که به شما کمک می‌کنند روبرو را با انگشتان دست و انگشتان پای‌تان لمس کنید، در می‌یابید که .. ورزشی پیشرفته که ترکیبی از ورزش‌های مربوط به بخش مرکزی بدن را کنار هم گرد می‌آورد.

18. تأثیر ورزشی ترکیبی بر سطوح سرمی‌اینترفرون گاما (INF-γ) و

13 فوریه 2017 ﻭﺭﺯﺷ. ﻲ. ﻲﺒﻴﺗﺮﮐ. ﺑﺮ ﺳﻄﻮﺡ. ﻲﻣﺳﺮ. ﻳﺍ. ﻨﺘﺮﻓﺮﻭﻥ ﮔﺎﻣﺎ. (. INF-γ. ﻭ ). ﻴﻭﺿﻌ. ﺖ ﻧﺎﺗﻮﺍﻧ. ﻲ. ﻴﺑ. ﻤﺎﺭﺍﻥ ﺯﻧ. ﺎﻥ . ﻫﺎﻳﻲ ﺑﺎ ﺷﺪﺕ ﻧـﺎﺗﻮﺍﻧﻲ ﮐـﻢ ﺩﺭ ﮔـﺮﻭﻩ ﻣﺪﺍﺧﻠـﻪ ﺍﻭﻝ ﻗﺒـﻞ ﻭ ﺑﻌـﺪ ﺍﺯ ﺗﻤـﺮﻳﻦ. ﻫـﺎ. ﻣﺸﺎﻫﺪﻩ ﻧﺸﺪ . ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻭﺭﺯﺷﻲ ﺗﺮﮐﻴﺒﻲ ﺑ . ﺮ ﺳﻄﻮﺡ ﺩﺭ ﮐﻨﺎﺭ ﺷﻴﻮﻩ .. Please cite this article as follows:.

19. نشریه مدیریت ورزشی - راهنمای نویسندگان

فونت مقاله را بر اساس فرمت نشریه تنظیم کنید (از آدرس journals.ut.ac.ir) به قسمت فایل علاوه بر این می توان این شیوه ها را با یکدیگر ترکیب نمود (19،12،7-2).

20. فصلنامه مطالعات راهبردي ورزش و جوانان، شماره 33 - Magiran

فصلنامه مطالعات راهبردي ورزش و جوانان. ISSN 1735-224x فصلنامه .. تدوين برنامه راهبردي ورزش قهرماني استان سمنان با روش تركيبي SWOT و AHP حسين زياري*، 

21. با این پودرهای بدنسازی خانگی تبدیل به یک غول قدرتمند شوید+طرز تهیه

5 مارس 2017 پودر بدن سازی خانگی تهیه کنید. به گزارش نوشیدنی های ورزشی و بدنسازی به دسته های مختلفی تقسیم می شوند، برخی از آنها دارای اجزای این شیوه ترکیب نوشیدنی به دلیل خطر وجود باکتری سالمونلا در تخم مرغ خام توصیه نمی شود.

22. اعلام ترکیب پرسپولیس برای دیدار با صنعت نفت- اخبار ورزشی

23 آگوست 2018 به گزارش خبرگزاری تسنیم، برانکو ایوانکوویچ ترکیب تیمش را برای دیدار با صنعت نفت آبادان مشخص کرد و بر این اساس علیرضا بیرانوند، 

23. ترکیب تیم ملی در جام جهانی برای جام ملت های آسیا - خبرگزاری موج

کدخبر :: ۲۴۷۳۴۹ ۱۳۹۷/۰۷/۲۳ ۱۳:۰۶:۴۹ گروه: ورزشی کیروش در ارتباط با شیوه بازی تیم ملی گفت:در حال حاضر تغییرات بسیار بزرگ در بعد سرمربی تیم ملی در ارتباط با ترکیب تیم ملی در جام ملت های آسیا گفت: همانطور که در جام من می خواهم شما وقتی با هواداران صحبت می کنید این را منتقل کنید که شما هم جزوی خانواده ما هستید.

24. خبرهای ورزشی | خبر فارسی

کریستین ژورکوف با اشاره به توانمندی های عالی مهدی طارمی در ترکیب تیم الغرافه گفت: او بازیکن مهم و موثر ما است. عدم توفیق مهدی طارمی در گلزنی یک دوره طبیعی در  

25. فیتنس خانگی - کراس فیتنس

30 آگوست 2015 فیتنس خانگی همانند انجام حرکات متداول و ترکیبی ورزش های مختلف در خانه یا محل با توجه به نوع آموزش پیش بروید تا از آسیب پیشگیری کنید.

26. ورزش «ام ام ای» و روند رشد آن در افغانستان + عکس - Sputnik Afghanistan

20 آگوست 2017 ورزش «ام ام ای» را می توان به زبان ساده ترکیب هنرهای رزمی نامید. ورزش رقابت های « ام ام ای» در کل شیوه جدیدی از رقابت های رزمی محسوب می شود اما اگر به «ام ام ای» نوین از سال 1993 با برگزاری مسابقات UFC در ایالات متحده و به دنبال آن رقابت های PRIDE در سال 1997 در جاپان کلید خورد. .. کد روی تصویر را وارد کنید.

27. مک‌گرگور- نورماگمدف؛ مبارزه در قفس با چاشنی مذهب و سیاست - BBC.com

6 ا کتبر 2018 مهم‌ترین مبارزه‌ در تاریخ رشته MMA یا هنرهای رزمی ترکیبی. ورزشی که تلفیقی است از چندین رشته ورزشی و اغلب قهرمانانش سابقه فعالیت و قهرمانی 

28. هفت دستگاه ترکیبی بدنسازی از موثرترین ها

پرس سرشانه با دستگاه همر با بازوهای مستقل :این دستگاه هم به شما اجازه می دهد روی هر دست به صورت مجزا کار کنید ، باز هم شبیه سازی حرکت دمبل و البته ترکیب شده با راحتی دستگاه.

29. علم ورزش | چگونه شدت ورزش را اندازه گیری کنید

اگر با شدت مناسب ورزش کنید، منافع بیشتری از ورزش کردن خود به دست خواهید آورد. در این صورت به مرور زمان می‌توانید شدت ورزش خود را، متناسب با افزایش کارایی قلب افزایش دهید.

30. افزایش سایز سینه‎ها با ورزش و تغذیه‌ی مناسب - روژان آموزش

این حرکت را در سه ست، ۱۲ تایی تکرار کنید. حرکت شنا با اتکای زانو. حرکت شنا با اتکای زانو آخرین ورزش برای بزرگ شدن سینه می‌باشد. برای انجام این حرکت با دستورالعمل زیر پیش بروید.

31. با شیوه ترکیبی ورزش کنید - آکا

:شیوه های مختلفی برای بدست آوردن حجم عضلانی وجود دارد هم چنین برنامه های ورزشی زیادی در این مورد موجود است برای مثا و با شیوه ترکیبی ورزش کنید را در آکاایران ببینید

32. با شیوه ترکیبی ورزش کنید - hidoctor.ir

با شیوه ترکیبی ورزش کنید,:شیوه های مختلفی برای بدست آوردن حجم عضلانی وجود دارد هم چنین برنامه های ورزشی زیادی در این مورد موجود است برای مثا

33. با شیوه ترکیبی ورزش کنید - حرکت ترکیبی در ورزش

حرکت ترکیبی در ورزش. شیوه های مختلفی برای بدست آوردن حجم عضلانی وجود دارد هم چنین برنامه های ورزشی زیادی در این مورد موجود است برای مثال برنامه ای که عضله را هر روز تمرین می دهید که معمولا ۵ یا ۶ روز در هفته تمرین دارید و

34. تمرینات با شیوه ترکیبی - edcoan.ir

تمرینات با شیوه ترکیبی راههای زیادی برای کسب حجم عضلانی وجود دارد هم چنین برنامه های تمرینی زیادی در این باب موجود است برای مثال برنامه ای که هر روز یک عضله را تمرین می دهید که معمولا ۵ یا ۶ روز در هفته تمرین دارید و ۱ یا ۲

35. تمرینات با شیوه ترکیبی - akairan.com

تمرینات با شیوه ترکیبی را در آکاایران ببینید چه ورزش هایی برای افراد با فشار خون بالا مناسب است داشته باشند و فاصله پاها از یکدیگر زیاد باشد حرکات را باید ۲ به ۲ با هم ترکیبی اجرا کنید جهت

36. چگونه شروع به یادگیری هنرهای رزمی ترکیبی کنیم؟::ژیار آنلاین

هنرهای رزمی ترکیبی (mma) ، یک شیوه مبارزه ای با" تماس کامل" هستند. همچنین با نام های "مبارزه در قفس" یا "نبرد نهایی" شناخته شده هستند.

37. بهترین ورزش‌ برای لاغری چیست؟ | چطور

ورزش هوازی. با انجام ورزش‌های هوازی، ۳۹۹ کالری در ساعت خواهید سوزاند! ورزش هوازی، شیوه‌ای بسیار خوب برای بالا بردن ضربان قلب است که می‌تواند کالری‌های انباشته را بسوزاند.

38. آب کردن چربی پهلو با 6 ماده غذایی!!

برای این کار می توانید به برخی مواد غذایی اعتماد کنید. در این مطلب شما را با 5 ماده غذایی که به آب شدن چربی های پهلوها کمک می کنند بیشتر آشنا می کنیم. لطفاً با ما همراه باشید.

39. تغذیه و سلامت | باید چقدر کالری در طول روز مصرف کنید

با اطلاعاتی که در اختیار شما گذاشتیم، حالا می توانید نوع بدنی، اهداف، سطح فعالیت و وزن خود را مشخص و با استفاده از آن ها، میزان کالری و درشت مغذی هایی که باید مصرف کنید را پیدا نمایید.

40. قوز پشت را با ورزش درمان کنید - ورزش - زندگی سالم - سلامت نیوز

سلامت نیوز: قوز نکن ! صاف بشین.اگر به دوران کودکی خود فکر کنید شاید به خاطر بیارید که بزرگ تر ها همیشه به بچه ها تذکر می دادند که درست بشینید تا به قوز کردن عادت نکنند.اما امروزه قوز کردن یکی از چالش های بسیاری از والدین با

41. با ورزش جدید جامپ گا آشنا شوید! / ورزش ترکیبی یوگا با

جامپ ‌گا یک ورزش کامل و جامع است که تمامی عضلات و قسمت‌های بدن را درگیر می‌کند و با ترکیب تمرینات hiit (اینتروال شدت بالا) و یوگا باعث شده تا در مدت زمان ۲۰ الی ۳۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

42. دانلود budokon by cameron Shayne - آموزش ورزش بودوکان

با شیوه سفر نخستین جهانگردان ایرانی آشنا شوید + تصاویر [1,212] چگونه پنج قدم بردارید و خود خودتان شوید؟! [1,085] خرید فالوور اینستاگرام ایرانی واقعی هدفمند فعال در فالووریاب [1,184]

43. علم ورزش | کدام روش تمرین بدنسازی مناسب‌ترین گزینه برای شماست؟

مجله علم ورزش پیشنهاد می‌کند تا به صورت خیلی سبک و تدریجی این سه روش‌تمرینی را با یکدیگر ترکیب کنید و ترکیب این سه شیوه فواید بیشتری دارد، چون باعث می‌شود تا اثرات منفی یکدیگر را خنثی کند. و

44. سوزاندن کالری با ورزش کردن | معرفی ورزش هایی که کالری می

چند ورزش را در منزل به صورت ترکیبی انجام دهید. سوزاندن کالری با ورزش در خانه : اگر فرصت باشگاه رفتن یا دویدن در فضای ازاد را ندارید یک راه دیگر هم برای کالری سوزی وجود دارد .

45. معرفی ورزش کراس فیت، معایب و مزایای آن برای بدن | چطور

اگر دوست ندارید که به‌تنهایی کراس فیت کار کنید، می‌توانید به یکی از باشگاه‌های کراس فیت ملحق شوید تا با شور و انگیزه‌ی بیشتری ورزش کنید.

46. چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟

چه وقتی، چگونه و چقدر ورزش کنیم؟ می خواهید وزن کم کنید؟ موثرترین شیوه کم کردن دریافت کالری ها و بالا بردن میزان سوزاندن آنها، افزایش فعالیت جسمی است.

47. چرا هر قدر ورزش می کنید، سایز بازو ها تغییر نمی کند

اگر می خواهید کار کنید، باید با وزنه ای شروع کنید که ماهیچه های شما را تحریک می کند و آثار خوبی از خود به جای می گذارد.

48. خطرناک‌ترین ورزش‌هایی که ترکیبی از تفریح و هیجان و بازی با

ورزش یکی از راه‌های حفظ سلامت و تندرستی است و این برای بیشتر ما یک اصل مسلم به شمار می‌آید؛ اما بعضی ورزش‌های دنیا که طرفداران کمی هم ندارد، ذات‌شان مواجه شدن با خطر است.

49. با این ورزش به درمان افسردگی خود کنید | پایگاه خبری تحلیلی

به گزارشگروه وبگردی تحولات، نتایج چندین مطالعه جدید نشان می دهد تمرین یوگا علاوه بر آرام کردن جسم و ذهن، موجب تسکین افسردگی هم می شود.

50. بهترین ورزش های هوازی برای از بین بردن چربی های شکم - مجله

ورزش مداری از ترکیب ورزش های مربوط به ناحیه شکم و تبدیل آن به ورزش هوازی سخت ساخته می شود. برای مثال شما ورزش را با یک تمرین مخصوص شکم مانند دراز و نشست شروع می کنید.

51. جام جم ورزش - برانکو: کی‌ روش را ولش کنید!

1- نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید. 2- نظرات حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های اسلامی منتشر نمی‌شود.

52. هفته‌ای هیجان‌انگیز با تمرینات ترکیبی

حرکات ترکیبی شامل یک سری تمرینات ورزشی است که به صورت دایره‌ای و بدون استراحت بین تمرینات انجام می‌گیرد؛ تمرین سنتی با تمرین دایره‌ای متفاوت است، تفاوتی که بین تمرین سنتی و دایره‌ای وجود

53. صورت خود را با چند تمرین ساده تپل سازید-زیباخو

برای داشتن صورت تپل ، باید از لپ ها شروع کنید . به طور طبیعی لپها ماهیچه ای ترین بخش صورت هستند پس با تمرین دادن آنها حجم ماهیچه ای صورت افزایش پیدا خواهد کرد و صورت چاقتر خواهد شد .

54. افکارنیوز - با این شیوه ها دیابت را کنترل کنید - صاحب‌خبر

با این شیوه ها دیابت را کنترل کنید تاثیر کاهش مصرف گوشت قرمز بر درمان و کنترل دیابت؛

55. کُند شدن روند پیری با ورزش‌های استقامتی

گروه اول تمرینات استقامتی را به صورت مداوم همراه با ورزش دو انجام دادند، گروه دوم تمرینات با شدت بالا در بازه‌های زمانی کوتاه را که شامل گرم کردن و دو آهسته بود، انجام دادند.

56. لباس ورزشي زنانه - خريد جديدترين مدل لباس اسپرت زنانه 2018

خرید لباس اسپرت زنانه با قیمت‌های متنوع از بهترین برندها. اگر می‌خواهید درست مثل یک حرفه‌ای ورزش کنید، باید مثل حرفه‌ای‌ها لباس بپوشید.

57. سایت خبری شهر اولین هاآقای وزیر با ناداوری های ورزش مقابله

در پیکره ورزش ما چه ورزش قهرمانی و چه در ساختار اداری بیشتر بشکل عصر حجر و با شیوه اندرونی اداره و روزگار می گذراند همه اغلب بدون ساختارسازی و برنامه ریری دست روی دست و چکنم چکنم و بعد از از دست

58. ورزش های کالری سوز | بهترین ورزش های برای لاغری کدامند؟

با انجام ورزش‌های هوازی، ۳۹۹ کالری در ساعت خواهید سوزاند! ورزش هوازی، شیوه‌ای بسیار خوب برای بالا بردن ضربان قلب است که می‌تواند کالری‌های انباشته را بسوزاند.

59. آیا ورزش شکم، تاثیری در لاغری شکم دارد !؟ - داتیس

ورزش های متناوب با شدت بالا، شیوه ای دیگر است که ثابت شده بیشتر از ورزش های هوازی استاندارد می تواند کاهش چربی به دنبال داشته باشد.

60. دیسک کمر و درمان دیسک کمر به شیوه های نوین بدون جراحی و ۱۰

کمی صبر کنید اگر با این ورزش احساس آرامش در کمر یا پای خود داشتید 10 مرتبه دیگر این ورزش دیسک کمر را ادامه دهید. ورزش چهارم دیسک کمر ، پای خود را مطابق شکل در شکم خود جمع کنید و هر طرف را 10 ثانیه

61. مقدار ورزش لازم برای کوچک کردن شکم

شاید با ورزش قسمت خاصی از بدن تان، در همان قسمت احساس سوزش کنید و عضلات آن رشد کرده و تقویت شوند، اما مطالعات نشان داده این شیوه کمکی بـه رهاشدن از چربی آن قسمت خاص نمیکند.

62. ورزش آی آر - رزرو و اجاره مجموعه های ورزشی

ورزش آی آر به عنوان اولین سامانه رزرو آنلاین مجموعه های ورزشی مفتخر است امکان رزرو انواع اماکن و مجموعه های ورزشی را به صورت سریع و آسان و بدون پرداخت هیچ گونه هزینه اضافی برای شما ورزشکاران و ورزش دوستان عزیز فراهم نماید.

63. چطور فشار خون بالا را با ورزش کاهش دهیم؟ - همشهری آنلاین

اگر فشار خون بالا دارید و می‌خواهید با وزنه تمرین کنید، این نکات را به یاد داشته باشد: - با وزنه‌های مناسب و با شیوه درست تمرین کنید تا خطر آسیب‌دیدگی کاهش یابد. - نفس‌تان را حبس نکنید.

ارسال دیدگاه برای این مطلب
آرشیور مطالب
آمار وبلاگ
کل مطالب : 618
کل نظرات : 0
بازدیدکنندگان امروز : 3
بازدیدکنندگان دیروز : 4
بازدید امروز : 19
بازدید دیروز : 7
کل بازدیدکنندگان : 778
کل بازدیدها : 2658